Mens du sover, er din hjerne meget aktiv. Under søvn konsoliderer din hjerne minder og danner veje til at hente dem. Det danner også forbindelser mellem forskellige tanker. Mangel på søvn kan føre til uklar tænkning, dårlig hukommelse og lavere indlæringsevne. For at hjælpe dig med at få en god nats søvn er her nogle tips. Følg disse tips for at få den bedst mulige nattesøvn. Nedenfor er nogle almindelige tegn på, at du har brug for mere søvn.

Søvnløshed påvirker så mange som 40 millioner amerikanere, med yderligere 20 millioner rapporterer lejlighedsvise problemer med søvn. Behandling for søvnløshed omfatter adfærdsterapi, streng søvnhygiejne og medicin. Der er flere forskellige former for søvnløshed. Her er nogle af de mest almindelige typer og deres respektive risici. Det er vigtigt at finde en behandling, der virker for dit barns specifikke situation. Hvis den anbefalede behandling ikke virker, skal du kontakte en læge for at diskutere mulighederne.

Dit ideelle sovemiljø skal være køligt, mørkt og stille. Hold dig væk fra lysemitterende enheder før sengetid. Undgå at se fjernsyn sent om aftenen; det undertrykker melatonin og forstyrrer søvn. Et godt alternativ er at læse en bog eller lytte til en lyd. Men pas på baggrundsbelyste tabletter og telefoner. Disse vil forstyrre din søvn og kan være en distraktion. Vælg i stedet e-læsere eller lydbøger.

Forskere har fundet ud af, at mængden af tid brugt på at sove kan have en dybtgående indvirkning på kvaliteten af vores liv. Mens søvn er et grundlæggende element i sundhed, kæmper mange mennesker for at forstå, hvordan det fungerer. Der er mange tekniske udtryk, der anvendes inden for søvnvidenskab. Nogle er strengt defineret, mens andre er løst defineret. Folk inden for søvnvidenskab bruger en betydelig del af deres vågne timer på at studere disse processer, og hvordan de påvirker fysisk og mental sundhed.

Ideelt set vil en god nats søvn lade dig føle dig opdateret og opmærksom sleepzone.dk. De bedste søvnmønstre involverer minimale natlige opvågninger og let at falde i søvn. For meget søvn forstyrres af hyppige opvågninger, hvilket forstyrrer den naturlige søvnrytme og forårsager mindre effektiv hvile. Denne søvnvane kan også få en person til at føle sig groggy selv efter otte timers søvn. Hvis du har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn, kan du prøve at ændre dine vaner og tidsplan for at opnå bedre søvn.

For at få en god nats søvn afbalanceres den homeostatiske trang til at sove mod det cirkadiske element. Døgnrytmeuret sender signaler til kroppen for at signalere, at det er tid til at sove. Disse signaler udløser kroppen til at reagere på meddelelserne ved at reducere kernekropstemperaturen og melatoninkoncentrationen. Derefter går det i dvaletilstand. Det er som om den menneskelige krop ved, at den har brug for en god nats søvn.

I mangel af søvn er resten af kroppen kompromitteret. Ikke alene øger utilstrækkelig søvn en persons risiko for depression og andre psykiske lidelser, men det svækker også immunsystemet og øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde. Dårlig søvn nedsætter også kroppens stofskifte, og bare en nat med savnet søvn kan sætte dig i en prædiabetisk tilstand. Hvis du ikke får nok søvn, øges dine chancer for at udvikle et sundhedsproblem betydeligt.